En esta sección explicaré solo las que he experimentado personalmente.
ANTES DE EMPEZAR, ACCESORIOS QUE PUEDEN SERNOS ÚTILES
Una de las cosas que debemos tener claras, es que meditar no significa un acto de heroismo, ni de tortura física, ni nada de eso, por eso la comodidad dentro de la postura correcta es fundamental, ya que si nuestra mente está pendiente de las molestias que podemos sentir , no estaremos meditando.
Asi pues es conveniente que busquenos un lugar tranquilo, a ser posible, el mismo para cada dia, donde nadie nos vaya a molestar mientras estemos meditando. Utilizaremos una manta o colchoneta para amortiguar la dureza del suelo y evitar que nuestros tobillos, talones, rodillas etc, se sientan incomodas.
Sobre esta superficie pondremos un aafú, (cojin de meditacion),o banco de meditación, si no tenemos,( que es lo habitual al principio), podemos utilizar unas mantas dobladas o unos cojines que sean duros, es importante que sean duros, para que al sentarnos no se hundan haciendo que se curve nuestra espalda.
Si preveemos que podemos sentir frio, prepararemos una mantita para taparnos, con la relajación y la quietud la temperatura suele bajar. Tambien es conveniente que usemos cojines adicionales para poner bajo nuestras rodillas o muslos, ya que nuestro cuerpo no está acostumbrado a la postura y podemos sentir molestias.
Resumiendo utilizaremos todo lo que necesitemos para poder mantenernos comodamente sentados el tiempo necesario y esto incluye una silla para las personas con menos flexibilidad.
LA POSTURA
La única condición indespensable es que nuestra espalda este recta, independientemente de donde estemos sentados. Nos pondremos en el filo, del cojin, manta o silla, procurando que nuestra espalda este completamente recta, el menton ligeramente recogido hacia dentro, la coronilla apunta al techo, los hombros relajados, el pecho abierto (esto se consigue al poner la espalda recta).Apoyamos el dorso de la mano izquierda sobre la palma de la mano derecha y los dedos pulgares se rozan suavemente.
LA RESPIRACION
Respiramos siempre por la nariz. Empezamos onservando como entra y sale el aire por nuestras fosas nasales, inspirando y exhalando el aire lentamente, durante unas 4 o 5 respiraciones para relajarnos.
A partir ese momento un metodo sencillo para principiantes es contar cada inhalación y cada exhalacion del 1 hasta el diez y volver a contar del 10 hasta el 1, si se pierde la cuenta, (cuando nos demos cuenta de ello) volvemos a empezar por el 1.
Si ademas queremos incluir un Pranayama en nuestra meditación (opción muy recomendable), entonces nuestra respiración no sera voluntaria, sino que controlaremos la inhalñacion y la exhalacion y la retención del aire en nuestros pulmones. Es la que se conoce como tecnica 4 - 8 - 8, que consiste en inhalar aire durante 4 segundos, retenar con pulmones llenos durante 8 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Es posible sobre todo al principio sentirnos ahogarnos, en ese caso bajaremos el ritmo a 3 - 6 - 6 o incluso a 2 - 4 - 4, hasta que nos sintamos comodos, y poco a poco llegaremos a 4 - 8 - 8 e i ncluso más.
LA ACTITUD
Cuando meditamos, no juzgamos, no esperamos llegar a ningun sitio, se abandonan todas expectativas de exito o fracaso, todo está bien tal cual está pasando y solo tenemos que observar. Darnos cuenta cuando nuestra atención se ha desviado de nuestra respiración y suavemente volver a ella. Sin entrar en convesaciones con nosotros mismos, sin pensar si es bueno o malo, si lo hago bien o mal, esa es nuestra mente que todo lo quiere saber, nuestra actitud es solo de observacion y si vienen pensamiento (que vendran muchos), los dejamos pasar como nubes en el cielo, como si no nos pertenecieran (de hecho son solo pensamientos) no somos nosotros, y seguimos observando nuestros pensamientos y dandonos cuenta de cuando nos vamos detras de ellos para volver a la respiración de nuevo.
LA ACTITUD
Cuando meditamos, no juzgamos, no esperamos llegar a ningun sitio, se abandonan todas expectativas de exito o fracaso, todo está bien tal cual está pasando y solo tenemos que observar. Darnos cuenta cuando nuestra atención se ha desviado de nuestra respiración y suavemente volver a ella. Sin entrar en convesaciones con nosotros mismos, sin pensar si es bueno o malo, si lo hago bien o mal, esa es nuestra mente que todo lo quiere saber, nuestra actitud es solo de observacion y si vienen pensamiento (que vendran muchos), los dejamos pasar como nubes en el cielo, como si no nos pertenecieran (de hecho son solo pensamientos) no somos nosotros, y seguimos observando nuestros pensamientos y dandonos cuenta de cuando nos vamos detras de ellos para volver a la respiración de nuevo.
